Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Di Bulan Puasa
Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Di Bulan Puasa
Diet - Makan Tepat untuk Paha, Pinggul dan Butt yang Lebih Kecil
Pernah mencoba menurunkan berat badan mengerikan yang ada di sekitar pinggul Anda, menempel pada pantat Anda dan membuat paha Anda terlihat seperti krim keju? Sekitar 80% orang yang membaca artikel ini telah mengangguk dan berkata Oh iya!
Seperti kita semua memiliki bentuk yang berbeda [beberapa mungkin hanya memiliki lemak di pinggul dan bokongnya, sementara pertempuran lain dengan bokong dan paha) cukup sulit untuk menargetkan hanya satu area tapi ada cara untuk menargetkan bentuk pir dan kehilangan yang tidak diinginkan. Pound yang berkeliaran di area pantat, pinggul dan paha [Terutama ditujukan pada wanita itu, diet ini juga akan membantu pria dengan perut bir].
Saya akan memberi Anda menu 7 hari, Anda harus mematuhinya setidaknya 2 minggu sebelum Anda melihat penurunan berat badan, saya sarankan Anda mematuhinya selama dibutuhkan untuk mendapatkan pinggul indah Anda dan Pantat kembali normal Kebanyakan wanita mungkin akan senang dengan 2 minggu kerja keras, tapi ada wanita di luar sana yang perlu digiling setidaknya selama 6 minggu [sedih tapi benar].
Sebelum memulai diet, buatlah bagan berat badan, catatlah berat badan yang Anda mulai dengan diet dan ukur pinggul dan pantat pinggul Anda saat ini juga [ini akan membuat semangat Anda tetap tinggi karena Anda mungkin akan kehilangan beberapa inci sebelum Anda melihat adanya penurunan. Berat badan atau sebaliknya]. Pria yang akan mencoba kehilangan perut mereka dengan diet ini harus mengukur perut mereka pada tinggi pusar.
7 hari diet
Hari pertama
Sarapan
* Yoghurt alami [gelas sedang penuh]
* sebuah apel
* Medium tomat - diiris tipis
* 1 irisan roti gandum / gandum hitam
Makan siang
* 200 g daging tanpa lemak / ikan / ayam tanpa kulit - panggang, dipanggang atau dikukus saja
* Satu salad campuran besar dibumbui dengan lemon [tomat, bawang, selada dll]
* Satu roti gandum kecil
Camilan sore diperbolehkan [mendidih beberapa kacang polong dan selada air untuk ini]
* 1 iris roti gandum dengan 1 sendok makan masing-masing makanan yang dimasak di atas
Makan malam
* Kembang kol kukus tercakup dalam 25 g keju Edam [parut]
* Tomat panggang
Kacang haricot
* Puding bisa berupa 1 apel panggang yang diisi dengan campuran arus hitam [berry yang ingin Anda lakukan] dan madu [sekitar satu sendok teh masing-masing]
* 1 gelas kecil sherry kering sebagai minuman beralkohol / sun-downer / neonatal
Hari ke-2
Sarapan
* 25 g jamur [dikukus atau direbus - tidak digoreng]
* Sosis - pastikan rendah lemak / kalori
* 1 iris roti gandum utuh
* Satu sendok teh selai atau selai jeruk
Makan siang
* 50 g keju cottage - rendah lemak
* 2 iris roti gandum utuh
* selada
Buah - sebaiknya segenggam anggur
Sore snack
* Mangkuk sup atau kaldu rendah lemak
* 1 roti gandum kecil atau rye roll
Buah - apel
Makan malam
* Ikan putih - 150 g, dipanggang dalam foil dengan paprika merah / hijau, bawang merah dan diteteskan dengan jus lemon
* 200 g kentang [rebus di jaketnya]
* Sayuran - sebagian kecil dari kubis kukus, brokoli dan sumsum
* 1 gelas kecil sherry kering sebagai minuman beralkohol / sun-downer / neonatal
Hari 3
Sarapan
* 1 telur - rebus atau rebus
* 2 iris roti gandum utuh
Makan siang
* 2 sendok makan kacang haricot [rebus]
* Sebagian besar campuran salad, musim dengan jus lemon
* 1 potong roti gandum utuh atau dedak
* Buah - sebagian besar melon
Sore snack
* 1 pisang
* 1 gelas kecil yogurt rendah lemak
Makan malam
* Steak atau ayam tanpa kulit - ramping dan panggang
Sebagian kecil kembang kol kukus
* Tomat panggang
* Kacang haricot - 2 sendok makan
* Segelas kecil anggur putih kering
Hari 4
Sarapan
* 1 iris dedak atau roti gandum utuh
* 2 sendok makan keju cottage rendah lemak
* 1 irisan tomat
Makan siang
* 1 gulungan gandum renyah
* 50 g ham tanpa lemak
* selada
Buah - apel
Sore snack
* 90 g tuna [dalam air atau jus sendiri], tiriskan, campur menjadi salad dan dibumbui dengan jus lemon
Gulungan gandum utuh
Makan malam
* Panggang daging kambing bersayap [kecil - 100 g]
* kentang tumbuk
Kacang haricot - 2T
Sebagian kecil kembang kol kukus
* Kuah kecil yang terbuat dari tetesan kotoran
Buah - satu jeruk
* Segelas kecil anggur kering
Hari 5
Sarapan
* Semua sereal dedak [sekitar 25 g]
* 1/2 cangkir susu bebas lemak
* 1 pisang kecil
Makan siang
* 100 g udang [dalam jus sendiri dan dikeringkan jika diberi kaleng] dikukus
* Porsi salad campuran [dibumbui dengan jus lemon]
Buah - satu pir
Sore snack
* 1 potong roti gandum utuh
* Tomat panggang
* 12 g keju edam [parutan]
Makan malam
* 4 batang ikan [dipanggang atau dipanggang]
* Rebus biji kacang tanah [2T]
* Tomat - dipanggang atau mentah
* Beberapa selada air
* Kacang polong - tidak banyak
* Buah - segenggam anggur
Hari 6
Sarapan
Kaca yogurt rendah lemak
Buah - sepotong besar melon
Makan siang
* Sepotong steak daging sapi tanpa lemak [panggang dan sekitar 150 g]
* 1 roti gandum utuh
Buah - oranye atau pir
Sore snack
* semangkuk sup
* Dua tomat
* Empat potong roti gandum utuh
Makan malam
* 100 g spaghetti gandum rebus
* 50 g ayam rebus tanpa lemak [cincang atau diiris tipis]
* Saus terdiri dari kaleng kecil tomat kalengan, paprika hijau / merah dan bawang putih
Buah - pisang kecil.
Hari 7
Sarapan
* Dadu buah berikut - apel, pisang dan pir
* 2 sendok teh yogurt rendah lemak
Campur untuk membentuk salad buah
Makan siang
* 1 dedak irisan besar / roti gandum
* selada
* 1 potongan dingin daging tanpa lemak [kira-kira 25 g]
* Beberapa kubis robek
* Buah - buah kiwi [bisa dicampur ke dalam salad untuk sandwich terbuka]
Sore snack
* 50 g spaghetti gandum utuh
* Saus terdiri dari - kacang polong dimasak, daun bawang, lada hijau / merah dan tomat
* Gunakan jus lemon sampai musim
Makan malam
* Menggunakan minyak zaitun, sedikit menggoreng beberapa bawang, seledri, paprika, jahe, bawang putih dan tomat kaleng [kaleng kecil]
* Tambahkan 50 g cincang atau iris tipis ayam rebus
* 2 sendok makan beras merah
* Segelas kecil anggur merah kering
Pria - jika Anda menjalani diet ini, sertakan kentang ekstra dan 2 irisan roti gandum setiap hari, ini karena asupan kalori Anda harus lebih tinggi dari wanita.
Ingat - [seperti halnya diet] untuk memastikan bahwa Anda minum antara 1 dan 1/2 sampai 2 liter air setiap hari. Cobalah untuk membatasi jumlah kopi dan teh yang Anda minum di siang hari [teh / kopi lemah tanpa susu atau gula jika Anda tidak dapat menahan diri]
Menu ini bisa dicampur dan disesuaikan dengan selera Anda [tapi tetap bertahan sedekat itu tertulis sebanyak mungkin]. Seperti yang akan Anda perhatikan, kandungan lemak dari menu ini sangat rendah - ini karena tubuh hanya membutuhkan sekitar 12 gram lemak sehari, kita cenderung terlalu banyak melakukan lemak dengan mengemil hal-hal seperti kue dan sosis misalnya.
Sesuatu untuk direnungkan saat mengikuti diet ini - latihan - oh iya kata yang ditakuti itu selalu muncul. Sementara menargetkan daerah untuk menurunkan berat badan mengapa tidak mencoba latihan ini untuk mengencangkan pantat dan paha - ini bekerja untuk saya.
Bum berjalan
Anda melakukan apa yang dikatakannya, duduk di bokong Anda, dengan kaki lurus dan rata di lantai. Dengan mengangkat satu pantat dan menggerakkan pinggul ke depan [dan kemudian pantat lainnya], Anda dapat benar-benar bergerak maju beberapa inci setiap kalinya. Ini berjalan tenses semua otot kanan yang telah lepas dan lembek, saya mencoba berjalan sekitar 10 meter setidaknya 3 kali sehari [umumnya dari pandangan semua orang di kamar tidur]
Komentar
Posting Komentar